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　　女性(女性食品)的生理特点和男性(男性食品)有别，，在以发达肌肉为主的健美训练中、照搬男子的健美训练方法，主要区几点：

　　（一）女性形体柔美，脂肪是腹部。臀部、腿部（大腿为主）的脂肪较多，，一要在全身肌肉练习的，更发展上述部位的肌肉群，部位肌肉的鲜明度。

　　部位采用有氧训练为主的混合训练法。

　　重量：较轻，约为最高重量的40-60％。

　　组数：4土2（即2-6组）。

　　次数：每组做15次左右。

　　速度：采用混合速度，即快慢。

　　间歇：每组间歇比男性短约为30"-1"30

　　（二）女运动(运动食品)员的上肢肌群，是伸肌如肱三头肌、肘肌等，屈肌如肱二头肌、肱肌等，前臂伸屈肌群的发达程学都和男性相甚甚远。在围径很小、肌肉的鲜明度很差。为此，在健美训练中要化力气训练部位，天天练，练2次；每次练1-2个部位的肌群；每叫个部作的肌群，可采用3一4个动作；动作练4组；部位可练12-l组。刺激的目的。采用的强度要多变。即大、中、小相，以中、小为主。例如，发展肱二头肌和肱肌采用弯举（立、坐、卧及轮换弯学等）、其强度可采用能做的重量，尽力做12-16组。，次训练使肱二头肌和肱肌发胀，较深的刺激，能肌肉的生长、发育。

　　（三）健美比赛中对女性的形体已有明文，那要鲜明的女性特征和适度发达的肌肉。鲜明的女性特征主要在：胸部要有曲线美；腰要细、臀要翘；大小腿要修长、轮廓分明；躯干正面观好似的三角形色；三角肌和背阔肌象男运动员那样，上述部位练即可，照搬男子的训练法。

　　女子的胸部训练要酌情安排。对胸部丰满、乳房的女性可采用轻重量、多次数（一组15次）、少组数、密度小的训练方法，可胸部坚实，脂肪的目的。

　　对胸部较小的女性则采用发达胸大肌、胸小肌的方法，即：重量大、组数多（8+-2组）、次数较少（3-5次）；密度较小、混合速度的方法。

　　（四）女子在行经期间可以适量的训练，但要几点：

　　1．少做使腹压增大子宫位置的练习，如大重量的下蹲练习、负重跳跃练习等。

　　2．多做局部肌肉练习，少做肌群练习。

　　3少做多组数的负重训练，多做形体练习和配乐的舞蹈练习，或模拟的成套自选动作练习。

　　4．练习时呼吸力求顺畅，不长时憋气。不做绷紧肌肉、憋气、运气的练习。

　　5．少做幅度过大、难度过大的造型练习。

　　6．训练后尤要放松练习，是腰部的放松按摩。

　　（五）为女性的训练，在饮食上尤要补充蛋白食物，如鸡蛋、脱脂牛奶、精瘦肉（羊山、牛肉、狗肉、使猪肉等）和禽类、鱼类及大豆等植物蛋白，少吃油(油食品)脂、白糖和口重（盐多）食物。

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