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【www.lexiangwang.net--体育高考】
秋季和夏季不同，清晨的气温
开始有些低了，锻炼时
出汗较多，稍不
就有受凉感冒的危险。
，千万
一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体
的
。
是老人，在早晨醒来后不要
起床，
老年(老年食品)人椎间盘松弛，
由卧位
立位
会
扭伤腰背部的
，有高血压(血压食品)、心血管病的老人起床更要
，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季
秋天，一下子气候干燥
，温度也降低不少，人体内容易积
燥热，
秋季空气中湿度
，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体
水分的反应，，运动(运动食品)后
要多喝开水，多吃梨、苹果(苹果食品)、乳类、芝麻、新鲜蔬菜(蔬菜食品)等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来
上呼吸道黏膜的
分泌，防止咽喉肿痛。
防止拉伤
运动
，活动
的，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的
下会反射性地引起血管收缩、黏滞性
，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在
活动的下也会下降，锻炼前若不
活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重
日常的生活，锻炼反而成了伤害。
循序渐进切忌过猛
人觉得运动量大身体
练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉
，适度才好。从中医理论讲，秋天又是人体的精气都
收敛内养的
，运动也应顺应
原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得
的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到
舒适，这
好的标准。
，
锻炼后
疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量，
您的运动量过大了，下
运动时要运动量。
运动保护预防损伤
人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，
极易
肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
，每次运动中也要运动的方法，除了的活动外，运动的幅度、强度都要
，不要勉强做较高难度的动作。
晨起锻炼空腹
人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，
对身体
好。运动时身体会消耗
的能量，
一夜的消化和新陈代谢，前
吃的东西消化(消化食品)殆尽，身体中
可供消耗的能量(能量食品)了，还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易低血糖(血糖食品)。对老年人更为严重。起床后运动前应该
喝些糖水或吃点水果(水果食品)“垫一垫”，让身体
启动的能量，会更有利于健康(健康食品)。
酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯
是“日出而作，日落而息”的了，睡得晚，早上工作又多，不少人早上锻炼，有人就把锻炼的定在了晚饭后。能够
锻炼是件好事，不过饭后立即
运动，哪怕是散步
不利于健康的。
饭后消化系统的血液循环大大，而身体
的部位血液循环
，开始??潤?????a运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。饭后30分钟后再运动为好。
晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。
在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人
省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实很不健康的。秋季气候干燥，灰土容易飞扬，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中了对身体的损害。晨跑和锻炼
在公园等安静又干净的地方，而不宜在马路边慢跑。
锻炼
睡眠(睡眠食品)
健身运动要在最佳的精神状态和生理状态的下，用饱满的情绪投入到健身(健身食品)运动中，
身体锻炼的
和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，秋季气候宜人，日照变短，
好时机尽睡眠充足
能恢复体力，健康，
机体免疫力的
手段。，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成
的睡眠习惯，
再加上有序科学的锻炼，身体越来越好。
饮食
体力
秋天，天气转凉，
食欲大振，使热量的摄入大大。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的
，人体内还会
地储存御寒的脂肪，，身体摄取的热量多于散发的热量。，在秋季既要多吃有营养的东西，体力，另一
也要体重，是本身就肥胖
。多吃低热量的减肥(减肥食品)食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油(油食品)腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。