【www.lexiangwang.net--营养师】

　　Tufts人类营养中心一名人类老化的科学家，我经常接触各年龄段体重超重的妇女。她们终生肥胖，则想减去生孩子而的脂肪，更有些则是更年期(更年期食品)身体的妇女。

　　她们得知确实能再塑形体的，无不感到惊讶。力量锻炼——关键哑铃、加力设备或自身的重量来重塑你的肌肉，而你是18岁的少女年逾80的老妪。

　　我在TuftS开始力量锻炼。了TuftS此项计划的，其尺寸减小了1一3个号。她们的肌肉比以前结实了。实践：除此之外，引人汪意的有益健康(健康食品)的好处，诸如增进了人体活力和力量，调节人的情绪和睡眠(睡眠食品)，使平衡能力与灵活性。力量锻炼是重塑形体美的最方法。

　　与其它的减肥方法水同，力量锻炼用不着大口大口地呼气或叹气，不需服装，用不着在地板上反复仰伸。地实施，力量锻炼会使健康令人满意的改进。

　　开始力量锻炼计划，请问医生咨询，是患有背、膝、肘或肩部疼痛。是几点提示：

　　完整的动升举或叫重复。计划中，重复8次为一节。升举动作约用9秒：4秒举起哑铃，l秒停顿，4秒将哑铃放回起治位置。为防止扭伤，身体的录活性，在锻炼，要做伸展运动(运动食品)。为肌肉紧张与受伤，要的姿势。

　　缓慢地升兴。力量或重力不起作用，肌肉则得锻炼。力量锻炼时的常见错误是憋气，，在锻炼时应大声地数节拍。

　　不要试图举过重的哑铃。能用的姿抛做8次，休息。当举8次费力时，即可加大重量。痛疼表明用力过大。

　　在两次锻炼，应停一两天的，好让肌肉休息。记录点进步：如所举的重量，重复的次数和所做的节数，你会了的进步。

　　力量锻炼是减去体重，还会使你有一副看上去、苗条而健康的身材。

　　力量锻炼计划：

　　节做两组。两脚呈肩宽，平地板上。组休息一分钟。

　　1．式，坐下和起立。坐在椅子边缘上、两臂交叉前胸，后背伸直，前伸起立，停顿，返回坐姿。当能地两组时，式。

　　式，站在椅子前，大脚指向外转。两臂前伸。后背伸直，双膝在踝关节上方，臀部弯曲，坐下。停顿，伸直后背，回到起始位置。今后增度，可使身体下降到坐势，停顿，再起立。

　　2．上举加压，站立，两手握住哑铃举至肩膀，于地板，手掌向前。（肩部有毛病，则使手掌和哑铃），手臂上举过头顶，下放至起始位置。

　　3．向前弯腰。在椅里向前坐。使两臂垂在两侧，手掌朝里，两手各拿哑铃，收缩腹部肌肉。腰部慢地前伸，后背伸直。肘部弯曲，腰部伸直，将哑铃尽地向上直拉。停顿，下放回到起始位置。

　　4．小腿提升。站立。手指地坚固的椅背上。后脚根尽地向上提起，三秒钟。放下后脚根至起始位置。

　　5．坐姿侧举。向前坐在椅子里。上臂身体的两侧，两手各握哑铃，手掌朝着大腿。手臂略弯，上臂向外提起至肩部、提升结束时，上臂和前臂将不行于地板。停顿，放下两臂。

　　6．手臂弯曲。站立，手臂置于身体两侧，两手各握哑铃、手掌朝着大腿。使肘部地靠在身体两侧，仅前臂旋转和上升，此时手掌朝上，应用平滑的动作将哑铃移到肩膀的前部。停顿，放下两臂，转动前臂至起始位置。

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