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　　爱美是妇女的天性，除了面孔美丽(美丽食品)之外，身材的匀称美也忽视。女性(女性食品)在青春期，是中年(中年食品)以后，腰、臀部及大腿既容易积聚脂肪，又容易日变松弛，在加上人身长腿短，就使得身材的曲线美大打折扣。能使臀部后面和侧面的肌肉往上提，使之结实而下垂，看腿部就较为修长美观。下面介绍一组臀部健美操，若能每日操练1～2遍，你很快就有收益。

　　练习一:仰卧，屈膝，脚尖着地，两臂贴近身体平放。先将右侧小腿抬高向前平伸，脚尖向前，向上尽量伸直右腿，稍停，再回复小腿平伸状，最后还原，反复10次。右腿做完后换左腿按方法也做1次。

　　练习二:俯卧，下巴搁在两手上，收紧臀部肌肉，脚尖向下，向后上方抬高右腿，再放下，腿要伸直，共做2次，换左腿操作。

　　练习三:屈膝跪下，两手按地，将右腿抬至臀部，先向左边摆动，再向右边摆动，左右摆动为1次，共做10次。换左腿时，先向右摆动，再向左摆动，其余动作相同。

　　练习四:屈膝跪下，两手按地，眼向前看，将右腿，右脚上抬至臀部，脚尖向后，停留，再放下，共10次，左腿也。

　　练习五:俯卧，脚尖着地，先将两腿分开，并抬高骨盆，再将两腿合拢，收紧臀部及腹部的肌肉，继而放松，反复10次。

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