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舞蹈网权威发布成人拉丁舞的分类及好处介绍，更多成人拉丁舞的分类及好处介绍相关信息请访问舞蹈网。【导语】爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且通常要持续20--30分鐘。由於爵士舞课程中带踮脚尖、快速的弹踢、旋转、跳踏、腹部之持续或快速收缩等动作，所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。
成人拉丁舞的分类及好处介绍
拉丁舞是体育竞技舞蹈，每年都有众多的国际性比赛。拉丁舞起源于古巴，具有热情、奔放、浪漫的风格特点。它是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的舞蹈形式，按人群可分为少儿拉丁舞和成人拉丁舞；按舞种可分为：伦巴舞、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。各舞种起源国家各不相同，风格各异：桑巴的激情热火，恰恰的活泼轻快，伦巴的婀娜妖娆，斗牛的强劲，牛仔的有趣。
拉丁舞作为国际标准舞蹈，在考级上有相当严格的级别分类：学会了伦巴和恰恰才可以考铜牌；学会了伦巴、恰恰和牛仔才可以考银牌；学会了伦巴、恰恰、牛仔和桑巴才可考金牌；学会了伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛才能考金星一级。金星二、三级则需要用时间去历练。
灵魂、性感、平衡是拉丁舞学习的三大要素，索菲尔国际舞蹈学院知道对很多拉丁舞初学者来说，基本功练习不仅难度系数大，并且相当枯燥乏味。拉丁舞的灵魂在于移动，而舞步的移动不止是单纯的脚步的移动，而是用身体的动作来带领脚的移动，两者是追随、纠缠的一个过程，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断延伸。性感是拉丁舞舞感的基本表现，除了衣着上的性感撩人外，拉丁舞还注重舞者间的眼神、动作、氛围的性感。拉丁舞必须是一男一女二人共舞，大部分的舞蹈动作皆需要表现出相互吸引或者勾引的动作，以此表达纠葛缠绵的男女爱情故事。
学会拉丁舞不仅使自身能力得到提高，对身体的素质提高更是功不可没，拉丁舞可以让心率达到190-210次/分钟，心跳可以有80次上升到120次，学拉丁舞就到索菲尔舞蹈学院，也是减肥的最好方法。常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。除此之外，拉丁舞的学习还能提高舞者的心理素质，让舞者更自信、更开朗、更乐观，在人际交往中获得更多的主动权。
拉丁舞适宜人群：现在拉丁舞培训机构常见的舞种因运动量比较适中，适合人群比较广泛，适合健身减压的年轻人、塑形减肥的男性女性和塑形的少儿，因它的锻炼侧重在腰和髋部，所以更适合需要腰、腹、髋局部减肥的朋友。
拉丁舞的基本学习技巧
窍门一：手臂的局部练习
“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。
直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。
动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。
窍门二：腿部局部练习
连选美比赛都有“*小姐”一说。不过你应该清楚，*的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。
直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。
动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立
腰、挺胸。
窍门三：臀部练习的片断
衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。
直击要害：扁平下垂的臀部。
动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。窍门四：背部肌肉群塑造
拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。
直击要害：后背堆积的松散的肥肉。
动作小贴士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。窍门五：扭动腰肢的练习片断
跳好爵士舞的7个关键因素
1.心肺耐力：一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。
2.肌力和肌耐力：爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝、踝和髖关节和附近的肌肉受创。本文由深圳8090舞蹈学校原创编著，爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体、瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。
3.柔软度：不论跳甚麼舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。本文由深圳8090舞蹈学校原创编著，用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10餘秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
4.身体组合：绝大部份出色的爵士舞者都拥有强
健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更瀟洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。
5.协调性：协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。本文由深圳8090舞蹈学校原创编著，初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高。
6.灵巧度：爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需準确迅速。
7.平衡力：动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重
心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。