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　　5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适瑜珈中模仿动物的姿态可以令的颈椎更舒服更健康(健康食品)。练习：每日练习。

　　金刚鱼式

　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　猫伸展式

　　作用：脊柱及肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使背部尽量向上拱起。

　　牛面式

　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，背部的挺拔。，可双手抓住毛巾，相同。

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