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计划，管理学术语，拆解开“计划”的两个汉字来看，“计”的表意是计算，“划”的表意是分割，“计划”从属于目标达成而存在，“计划”的表意定义：计划是分析计算如何达成目标，并将目标分解成子目标的过程及结论。以下是为大家整理的篮球队训练计划集合6篇,欢迎品鉴!
第1篇: 篮球队训练计划
篮球入门小技巧!
篮球移动技术训练法：看手势四向滑步
全队分红三路纵队。开端做好滑步预备姿态，看教练员的手势向前、后、左、右滑步，进步滑步技能。
要求：
(1)降重心低，成标准的防卫姿态站立，注意力高度集中。
(2)凝视教练员的手势，按指示方向敏捷做上步、撤步完结前、后、左、右滑步。
(3)滑步时不要呈现双脚挨近、重心上下崎岖跳动的过错动作。
这些篮球技巧 这是练好篮球技术的重中之重!
投篮技巧之投篮力度和弧度：
投球时还要留意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。通常右手投篮的球员，力度要根据你所在方位离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这么命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这么能进步命中率，即尽量往高处投球。
第2篇: 篮球队训练计划
训练目的： 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。
一、总任务：
树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练。
(1) 力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)5--6米间的中远投篮技术。
(2)个别队员要掌握7米以外远投。
(3)要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防
5、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2) 长传快攻与短传快攻相结合。
(3) 学会以多打少和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1) 进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、社团组织形式：
1、热身运动
2、身体素质训练
3、基本技能训练
4、比赛或游戏
5、放松运动
五、 训练重点安排：(按时间分为四个阶段)
1、第一阶段(提高个人基本技术)
(1) 讨论和制定计划。
(2) 抓一般身体素质训练。
(3) 熟悉球性训练。
(4)个人防守与投篮训练，
2、第二阶段(提高强度训练)
(1)掌握联防与协防的站位和移动方法。
(加大运动量，特别是高强度的训练)。
(2) 配合投篮与抢篮板球训练。
(3) 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4) 阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5) 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段(提高技战术训练)
(1) 巩固传接球技术。
(2) 专项身体素质训练。
(3) 简单的技战术训练。
(4) 加强个人防守与投篮训练。
(5) 巩固联防与协防的站位和移动方法。
4、 第四阶段(针对比赛技战术训练)
(1)抓专项身体素质训练，
(2)复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术，重点以联防配合。
(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)巩固联防与协防的站位和移动方法。
(6)训练小结。
(7)全面进行战术准备，以迎接比赛。
第3篇: 篮球队训练计划
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：
1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)
5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：
1.身体训练：
(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：
(1)罚篮
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：
(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻：
(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：
(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4)组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排：
1.第1——2周：
(1)讨论和制定计划。
(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3)个人投篮与防守技术训练。
(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第3——4周：
(1)柔韧性练习。
(2)半场小配合练习(掩护、传切)。
(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力量训练。
3.第5——6周：
(1)半场人盯人攻守练习。
(2)全场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7——8周：
(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
(3)半场、全场一打一、二打二练习。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防(2——3、2——1——2)。
5.第9——10周：
(1)半场各种运球突破上篮技术。
(2)半场一打一、二打二、三打三。
(3)罚篮、五点投篮。
(4)教学比赛。
6.第11——12周：
(1)篮板球训练。
(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3)破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
(4)教学比赛。
(5)罚篮。
7.第13——14周：
(1)阵地进攻，强调配合训练。
(2)快攻路线训练。
(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。
(4)教学比赛。
(5)五点投篮。
8.第15——18周：
(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
(2)持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。
第4篇: 篮球队训练计划
星期一1、运球2、速度
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）
3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）
4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）
5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）
6、放松活动
星期二1、上篮2、爆发力
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）
3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）
4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）
5、一般素质训练（滑步、折返跑）
6、放松活动
星期三1、传球2、上篮
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）
3、传球（原地传球、行进间传球）
4、行进间传球上篮
5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）
6、放松活动
星期四1、综合训练2、力量训练
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）
3、综合训练（运球、传球、上篮）
4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶）
5、放松活动
星期五1、考核
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）
3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）
4、放松活动
星期六1、综合训练2、耐力训练
上午：运球、传球、上篮
下午：耐力训练
星期日1、综合训练
上午：运球、上篮
下午：传球、上篮
第5篇: 篮球队训练计划
为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。
教学方法和措施：
一、重新选拔队员成立新的校篮球队
1、通过各级老师的推荐选拔新的队员
2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的`篮球队员
3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员
二、开展有计划、有步骤的科学训练
1、加大身体素质的训练
2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练
3、通过技术、战术结合的训练方法
上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。
训练内容：
一、准备期训练：基本功练习
1、进攻技术：
a.传接球
b.投篮
c.运球
d.突破
1）传接球：
a.持球手法
b.传球用力
c.球的飞行路线
d.球的落点
训练方法：
a.熟悉球性练习
b.原地传接球练习
c.移动传接球
d.有防守情况下的传接球
2）投篮：
a.持球
b.瞄准
c.出手速度
d.抛物线
训练方法：
a.原地投篮
b.跳投
c.行进间投篮
3）运球：
a.身体姿势
b.手臂动作
c.球的落点
破：
a.假动作吸引
b.脚步动作
c.转体探肩
d.推放球加速
训练方法：
a.无防守练习
b.有防守练习
c.对抗练习
2、防守技术：
a.防守移动
b.抢、打、断球
c.防有球队员
d.防无球队员
3、抢篮板球：
a.一侧45°抢
b.二对二、三对三抢
二、技、战术训练、身体素质练习
1、传切：一传一切空切
2、突破分球
3、掩护
4、策应
三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。
四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练逐步的提高自我。
第6篇: 篮球队训练计划
一、篮球训练年度计划(2008年)
(一)篮球训练目标与任务
根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
(二)年度训练安排
1、准备期训练安排(3月-8月)
准备期包括调整期(3月-6月)和假期(7月-8月)两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排(9月-11月)
主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段(7周)
训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练;⑵球队固定配合，强化对抗技巧;⑶抓好个人特长训练;⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。
训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛;赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。
比赛阶段(2-3周)：
作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定;要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。
3、过渡期训练安排(12月)。
休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。
(三)训练阶段划分
月
份345678910111212
周期准备期假期集训竞赛期赛前阶段竞赛期比赛阶段过渡期冬训准备期
周数1687348
主要训练任务1、消除生理心理疲劳。
2、积极准备冬训。
3、适应训练负荷。1、提高技、战术水平
2、发展特长技术1、熟练应用全队技、战术。
2、提高比赛质量。
。1、组织教学比赛。
2、参加比赛消除疲劳
主要训练任务1、消除生理心理疲劳。
2、积极准备冬训。
3、适应训练负荷。1、提高技、战术水平
2、发展特长技术1、熟练应用全队技、战术。
2、提高比赛质量。
。1、组织教学比赛。
2、参加比赛消除疲劳
训练要求1、队员积极投入训练
2、确保训练质量1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。
2、队员技术特点训练1、保持运动员良好技术水平。
2、避免伤病情况1、加强队伍管理，注意安全。
2、努力拼搏，赛出水平。恢复性练习
(四)计划实施的保证
(1)加强计划的科学性和系统性
(2)加强思想教育和球队的管理
(3)建立各种检测和考核制度
(4)年度计划要争取领导的支持
(5)建立合理的奖惩制度
(6)及时总结训练工作的经验和教训
二、周训练计划(准备期第5周)
抓两个环节，一个是两个转换(有守转攻、由攻转守)一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础(投篮、篮板球、防守能力)。
时间 早上7:00--8:00 下午(4：00--6：00) 负 荷
星期一 1、力量训练
2、跳跃练习 1、持球突破练习
2、抢篮板球练习
3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻中
星期二1、速度训练
2、投篮练习1、投篮练习
2、快攻练习
3、半场区域联防半场防守大
星期三 1、运球练习
2、投篮练习 1、行进间投篮
2、全场区域紧逼防守小
星期四1、力量训练
2、速度耐力1、个人防守
2、区域联防中
星期五 1、力量训练
2、投篮练习1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合
2、分组比赛大
星期六 1、耐力训练
2、柔韧练习 1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二
2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识小
备注
二、端线界外球配合篮球训练课
杨风华，男，汉，1973-06-06 ;湖北宜昌人， 2001年毕业于湖北大学研究生院，获体育教育训练学硕士学位;2001年7月任职于武汉江汉大学体育学院，一直担任体育人文社会学课程的教学工作;同时担任篮球普修教学及校篮球队训练管理工作。2003年8月晋升为讲师。2007年6月，获北京体育大学体育人文社会学博士学位;
主持课题4项，参与课题6项，完成科研论文11篇。
1、国家体育总局经济司课题《我国城市公共体育场馆服务若干特征研究》，项目编号：2005507，负责人。
2、省级课题《湖北省大众体育市场发展的人才需求与培养机制的研究》，鄂教思政[2003D139], 负责人
3、省级立项课题《大型体育场馆赛后民营化探索研究—以武汉六城会场馆为例》，湖北省教育厅青年项目，鄂教思政〔2008〕4号。项目编号：2008q148
4、武汉市科技局纵向课题《武汉赛马业市场与赛马文化研究》，项目编号：200900084，负责人
5、国家社科基金重点课题《北京奥运会对提高中国国际地位和声望的影响研究》,项目编号:03ATY001，第十二人