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【www.lexiangwang.net--天气】
锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼
。
秋天时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，
季节
体育锻炼时，要
三防：防感冒、防拉伤、防空腹；锻炼
两忌：忌运动(运动食品)过猛，忌路边晨练。
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衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的气温
开始有些低了，千万
一起床就穿着单衣到户外去活动，是老人，早晨醒来后不要
起床，老年(老年食品)人椎间盘松弛，
由卧位
立位
会扭伤腰背部。
防护，防止拉伤
，防止拉伤。
运动
，活动
的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的
下会反射性地引起血管收缩、黏滞性
，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不
做活动，容易
拉伤。
莫空腹锻炼
晨起锻炼，防止空腹。
人习惯早上起床就先去锻炼，
对健康(健康食品)不好。
一夜的消化(消化食品)和代谢，体内
可供消耗的能量(能量食品)了，
空腹锻炼，容易
低血糖(血糖食品)。
，运动者在起床后要
喝些糖水或吃点水果(水果食品)“垫一垫”，为运动“加油(油食品)”。
锻炼需循序渐进
循序渐进，切忌过猛。
秋季锻炼
把握
的量，觉得
微微出汗即可，锻炼后会感到
舒适。
，即兴加量练习，一暴十寒，这很不好。负荷量的递增因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。
秋季莫在马路边跑步
晨跑锻炼，路边不宜。
人喜欢的慢跑是
的锻炼
，最适合中青年人，慢跑能
呼吸功能，使肺活量，心肌功能。
，秋季气候干燥，灰土容易飞扬
，在马路边跑步，会使健身(健身食品)者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中了对身体的损害。，晨跑和或做
锻炼，
在公园等安静干净的地方。