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【www.lexiangwang.net--留学生】
俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩
，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。
左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应
，举脚越高
越好。
下蹲运动(运动食品)：双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部挺直，腰部肌肉放松，头抬起，面朝正前方，臀部
下沉，呈下蹲姿势，
大腿与地面平
止。起立，连续重复数次。
弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度
不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。
提举运动：侧身在床上或地毯上，双腿变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧
腿上举，
弯曲，侧身，重复
动作。
登高运动：攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的
运动，攀登时膝间弯度不超过90度，
在室内使用健身(健身食品)器做登高运动，频率不宜过快，
背部挺直，肌肉放松。
训练你可每次任选2-3种方法同做，
方法应重复15次。其要领是，训练时动作
太快，但又要应
节奏。
是还原动作，应使肌肉
有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。
只要你
每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见
。