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让你上瘾的9种健身方式

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　　缺少的健身机制，把日常健身习惯的机制。健身能像每天的刷牙、洗脸习常，你还会为“计划赶不上”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身(健身食品)上瘾。

　　1.学会奖赏

　　对：只要健身1年，就去……

　　错：这和健身有关系？

　　，比起奖励，经常奖励的健身者“美国运动医运动标准”的性要高出1-2倍。邓恩博士说，在的女性(女性食品)决定，只要她能够健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，她去成了。健身者在健身2个月给买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中的东西都可以和健身”。

　　2.要高，但高及

　　对：--我每天要走20分钟。

　　错：抽象--更努力地锻炼。

　　是耐力、参加三项全能运动，做满25个俯卧撑，设定可以帮助你地。美国运动医的前院长布赖恩·沙杰博士说，你的是短期、而现实的，如“我每天要走20分钟”，而“更努力地锻炼”，就更容易。你很地就了，应把订得更高，并且每过4-6周就核准，以偏离的。

　　3.记下的进步

　　对：记录的健身过程。

　　错：我昨天干了？！

　　，节食或记录健身日志更容易瘦身。此外，在一项中，详细记录会比记得不详细多减一倍的体重。记下运动形式、运动、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，你的心理状态、体能、前晚睡眠(睡眠食品)和饮食。

　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你感，并能帮助跑了或多远、多快，燃烧了热量，的进步有。用工具来挑战，设立新。

　　４.“微型”健身运动

　　对：随时随地动一动。

　　错：很忙，实在没锻炼了。

　　你的实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以身心的状态(耐力训练或力量练习都可)。每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但每天能有做3遍，助于减掉的体重。，每天见缝插针健身能够比常规的30-45分钟健身项目积累更多的健身，你散步1小时，一有就运动，哪怕15分钟也可以。

　　5.找合适的伙伴

　　对：有健身计划的朋友。

　　错：单独健身。

　　跟朋友一起去健身有助于地健身计划。但这朋友都能点，美国布朗医运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该更高的健身自觉性。有健身计划和初学者结伴健身会比初练者单独健身的健身，并且两人能支持、鼓励，从群体责任感中受益。

　　6.多种运动

　　对：精彩纷呈的健身方案。

　　错：只做喜欢的项目。

　　人某种健身运动的热情会在月内消退，应该学会驾驭的运动热情。你觉得了热情，或再了，就换运动形式吧。请私人教练来帮你每月制订健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“体质，你更多精力去参加运动，，这助于较高的性”。表明，人的身体会在几周某种运动形式。“运动周期”，时期，很难再收获的，除非你改动。

　　7.天天锻炼

　　对：每周运动3-5天。

　　错：2天不去锻炼了。

　　美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次比每周健身3-4次的更容易半途而废。健身频率比健身或运动形式更能到你的健身毅力。美国运动医建议每周运动3-5天，每周抽出3天来健身，应均匀分配这3天，以势头。

　　8.制订备用方案

　　对：就了，只要明天更努力。

　　错：，有障碍。

　　资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到会健身的因素，如假期和工作安排，一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，何时遇到，你都能有备无患。最，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你会想，‘我没去健身，并且周末也去不了，干脆停算了，下周一再开始’。其实你大可了一两次健身而感到愧疚，要学会事实，就了，只要明天更努力就可以了。”