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在白领阶层当中，有些男性(男性食品)职员因平时不
运动(运动食品)，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，
了惹人注目的“啤酒肚”。
男士还会
臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士(男士食品)们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空
做15分钟，
约
月的话，腰、腹及臀部“逗留”的
脂肪
消失，充满男性魅力的体态
会在你身上体现
。
屈臂运动：将电话簿等有重量的东西放入手提包内，
，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替
，各来回做30次。本运动可
地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎
实地
强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平
离肩膀约拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量
直线，做俯卧撑。
运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的
姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，
可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐
有韧劲。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。，使臀部
地下蹲，
大腿与地面平为止。随后再地复原，不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖
地弯曲，双腿拼拢，，地使膝盖向胸部靠近，而后地复原。
侧身弯曲运动：手持有
重量的手提包，另
手的掌心贴在后脑勺。，手提包像被拉向地面
下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：地将手提包上提，身体也地伸直。左右侧交替。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造理想的下半身的话，请做
运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身固定，，膝盖向前挺，而腰部则下落．向后倾，姿势，较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。